Czy moge male grupy miesniowe(np biceps,triceps) cwiczyc dwa razy w tygodniu na mase? Co sądzicie o moim planie: Pon klata: -wyciskanie sztangi na poziomie 5*6-10 -wyciskanie sztangi na skosie 4*6-10 -rozpiętki 3*6-10 Wtorek-wolne Sroda biceps: uginanie ramion ze sztangą 5*6-10 ugianie mlotkowe hantli 4*6-10 Ugianie [...]
Witam schudłem już jakies 12kg ,w jakies 3-4 miesiace bez zadnych spalczy , rygorystycznej diety czy smiertelnego treningu. Teraz przy wzroscie 181 waze 88kg Ale to ciągle za dużo Ułozyłem sobie coś takiego A6W + codzienne bieganie 45-60 min , Siłownia zakupiłem sobie thermo speed , zeby jakoś przyśpieszyć to spalanie.Diety brak , poprostu pije [...]
Czesc Mam 17lat tzn w sierpniu koncze cwicze Od stycznia 2007 regularnie. Dieta Itp Itd. 182cm 85kg MAm Mase Wiec Chce na Rzezbe Trenowac . oCencie moj trening P PONIEDzIalek Klatka +triceps Klata wyciskanie plasko 4X12 ze zwiekszaniem co 5kg obciazenia Wyciskanie na skosnej 3 X12 ze zwiekszaniem co 5kg Rozpietki na plaskiej 3X12 [...]
[...] program jaki sobie sam ułożyłem.Wcześniej ekspert w dziale zasugerował ze przeciążam triceps ale mam pytanie czy da sie nie przeciazać tricepsa gdy on bierze udział w wielu ćwiczeniach(klatka,barki,plecy)jesli mam żle połaczone grupy mięsni to prosze o korekte planu.I jeszcze dwa pytania czy dobrze dobrałem ćwiczenia na plecy gdy chce skorygowac [...]
Witam mam 15 lat 175 cm wzrostu waga marne 62 kg . Staz na silowni niecale 2 lata ale to takie marne cwiczenia. obw biceps 35-36 . Chcialbym dowiedziec sie czegos o suplementach na start co najlepsze chcialbym zmasowac tak do 70-72 kg , poczym wyrzezbil bym mięsnie. jakies specjalne plany treningowe , narazie cwicze Pon Sr pt . Pon- Klatka Biceps| [...]
Lepiej robić na biceps/triceps 2 ćwiczenia po 4 serie czy 3 ćwiczenia po 3 serie?
Witam. Cwicze w domu. Do dyspozycji mam atlas w wycigiem gornym i dolnym, gryf prosty, hantle i ławke. Jako ze jest wiele tematow typu "prosze ułozyc mi plan na mase" sam zdecydowałem przeanalizowc wiec kilka planow doswiadczonych uzytkownikow na forum i wyszło mi cos takiego: Poniedziałek: klata+triceps wyciskanie sztangi na prostej 4x Wyciskanie [...]
[...] kapturki: -unoszenie barków do góry ze sztangą lub hantlami 10p, 4 s to jest mój plan..prosze o pomoc bo chcę w końcu cos ze sobą zrobic...aaa,iprosze o rady jakie jeszcze ćwiczenia na kaptury moge wykonac bo nie wiem... sprzęt ktory posiadam to ławeczka,sztanga prosta,łamana,hantle,drążek,wyciąg,obiciązenie chyba nie wazne ile posiadam to [...]
[...] 3x10 Uginanie sztangki 3x10 Wyciskanie francuskie 3x10 Dipy 3x10 Dół hipertrofia: Przysiad tylni 4x10 Wyroki 3x10 Prostowanie nóg na maszynie 3x10 Mc 4x10 Brzuch 3 ćwiczenia Góra siła: Wyciskanie leżąc 5x5 Wyciskanie na skosie 5x5 Ohp 5x5 Wznosy bokiem 4x8 Wiosło sztangą 5x5 Wiosło sztangielką 5x5 Uginanie na biceps sztangi 3x8 Uginanie [...]
Cześć przyszedłem się Was poradzić ponieważ mam nielada problem: Czy to jest dobry trening na mase jak nie to prosiłbym abyście coś zmienili dodali odjeli ;]. Dziękuję z góry. Poniedziałek: (klatka + brzuch ) Rozgrzewka z 10 minut tak żeby się spocić. Niestety nie mam zadnej bierzni rowerka ani nic tylko jakies rozciagania przysiady podskoki i [...]
Wiek- 18 , waga -83kg Cwicze takim "planem" Pompki - 5 serii 12-15powt.(raz zwykłe, raz na krzeslach, raz na poreczach(tu mniej powtorzen okolo 6-9) Arnoldki - 5serii 15-20 powt.(4kg) Biceps - 5serii 7-10 powt. rozciaganie expandera Brzuszki - robie w przerwach pomiedzy cwiczeniami po okolo 20 "unoszenie sztangi" tzw. na kaptury - 5 serii po 25 [...]
Jesli trenuje w jednym dniu te partie miesni(klata+biceps) to jak powinienem to robic?? Najpierw wszystkie cwiczenia na klata a pozniej na biceps? czy moze to jakos mieszac??(dodam ze moim celem jest robienie masy)
Witam, proszę o ocenę i ewentualne poprawki. PLAN: P - oznacza progresję ciężaru przy następnych seriach. I - izolowane Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi płaskie 3s 12,10,8 P 2. Wyciskanie hantli skos 3s 12,10,8 P 3. Rozpiętki skos 3s 12,10,8 I Triceps 1. Wyciskanie francuskie jednorącz 3s 12,10,8 I 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]
[...] + plecy + barki_ Czwartek - bieganie (około 30 minut) Piątek - siłownia (klatka + biceps) Sobota - bieganie (około 30 minut) Niedziela - odpoczynek Na siłowni robię po trzy ćwiczenia na każdą partię 4 serię na każde cwiczenie po 10 powtórzeń. Przerwy pomiędzy seriami wypełniam robiąc brzuszki więc ćwiczę praktycznie bez przerwy. Trening zajmuje [...]
[...] hantla 5 kg po 10 powtórzeń na stronę -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 10 + unoszenie sztangi -Wznosy barków szrugsy z hantlami NOGI: ( głównie są to ćwiczenia na maszynach typu hamer ponieważ najlepiej mi je wykonywać) - Wypychanie na maszynie 4 serie po 15 powtórzeń - uginania nóg na maszynie - łydki SOBOTA- [...]
[...] hantlami w uchwycie młotkowym też 3 serie co seria to cieższe hantle 10-8-6. A potem ćwiczenie na lince wyciagu dolnego (chwytam uchwyt, łokieć o kolano i jede 3x10) Albo zamiast tego trzeciego ćwiczenia robie hantlą podchwytem na modlitewniku. o co chodzi z ta zmiana? niech mi ktos poda choć jeden przyklad jak moge zmienic ten ów trening
Witam Nie chce sie rozpisywac i zaczne od najwazniejszych rzeczy. Tak moj staz to 6 lat powaznych treningow, nie tylko zwyklego machania. Planow trenigowych nie stosuje od 5 lat, poniewaz przez 2 lata nabralem duzego doswiadczenia i na treningu sam wiedzialem co jak cwiczyc ile i po co :D waze: 115.4kg biceps: 45cm klatka: 125cm wz: 192cm 1. [...]
Witam, Czy mogę prosić kogoś o ocenę planu treningowego. Mój staż 2 lata Wzrost: 188 Waga: 94 Generalnie plan na rzeźbę. Do każdego dnia treningowego dodatkowo 4 ćwiczenia na brzuch + 40 min aerobów PONIEDZIAŁEK (plecy + nogi) ilość serii/ powtórzenia 1 ściąganie wyciągu górnego w siadzie (maszyna) 4 / 15-12-10-8 2 przyciąganie linki wyciągu [...]
[...] na słowni: W domu lekko ponad miesiąc Uprawiane inne sporty: Chodzę na basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka(rozpiętki + ćwiczenia na nogi), gryf wraz z obciążeniem 40kg, rowerek, worek treningowy Dieta: Nie jem słodyczy, nie pijam słodkich napojów, ograniczam się do 3 posiłków dziennie, z [...]
[...] sznura na wyciągu Brzuch: 1)unosznenie nóg poziomo 2)unoszenie kolan 3)na ławce skośnej(głowa u góry ławki,nogi u podłogi) - podciaganie nóg do klatki 4)spięcia na mteracu 5)ćwiczenia na kole - na skośne 2 dzień - Barki, triceps, brzuch Barki: 1)wyciskanie z tyłu 2)wyciskanie z przodu 3)unoszenie hantli bokiem stojąc prosto 4)unoszenie obu hantli [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
